Mange jenter vil ha en flat mage. Og dette er forståelig, fordi alle vil gå rolig langs stranden om sommeren i åpne badedrakter og føle seg selvsikker på samme tid. Men noen bryr seg ikke om dette lenge, men forstår at det er på tide, om noen dager. Men å få en flat mage i en uke er også mulig, som for noen måneder.
En vakker mage er bare begynnelsen på reisen. Tross alt er pressen en hel gruppe muskler, som hver har egen trening. Denne artikkelen vil hjelpe de som ikke vil eller kan ikke bruke penger på treningssentre, fordi alle øvelser for en flat mage hjemme er ganske gjennomførbare. Det viktigste er tålmodighet, vilje og tålmodighet igjen.
Tren en: Lig deg på magen, strekk armene dine foran deg, hold beina dine rett. Løft hodet litt av gulvet, se fremover. Etter det, løft beina rundt tretti grader og ikke senk dem i tjue sekunder. Deretter løft venstre ben og høyre arm. Gjør dette minst femten ganger, forandre hender og føtter.
En annen øvelse som vil hjelpe deg å gjøreflat mage i en uke: ligge på ryggen, hender satt langs kroppen. Deretter løfter de rette benene rundt ti centimeter fra gulvet og holder dem. Løft langsomt torso og samtidig trekk venstre arm bøyd i albuen til høyre ben bøyd i kneet. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen skal gjentas tjue ganger, forandrer posisjonen til hender og føtter hver gang.
Den tredje øvelsen: Legg deg ned på ryggen og strekk armene dine rett fra hverandre. Løft beina slik at de er vinkelrett på gulvet. Etter å ha tatt riktig posisjon, begynner sakte å senke beina til venstre slik at fra føttene til armen er det ikke mer enn tjue centimeter, mens du ser at ryggen ikke kommer av gulvet. Løft deretter bena tilbake og senk dem til den andre siden. Øv gjenta femten ganger.
Øvelse fire: du trenger et håndkle og en stol. Men bare dette er en av de mest effektive for å lage en flat mage i en uke. Først legg deg på gulvet, på baksiden, legg føttenepå en stol. Håndkleet må rulles opp, plukkes opp og strekkes ut foran deg. Deretter løfter du overkroppen av gulvet, spenner over mages muskler. Prøv å trekke hendene med et håndkle på føttene, som om du tar en sittestilling. Deretter gjør du en sving til høyre, så til venstre. For at dine handlinger skal være riktige og gi så stor fordel som mulig, må du prøve å holde hender og kroppssvingende. Øvelsen skal gjentas femten ganger.
Øvelse fem: Den er designet for skråhetene i magen. Du må gå ned på kne og trekker høyre ben til siden, bør det være en rett linje, men en sokk å se frem. Sett hendene i låsen bak hodet, og spred albuene til sidene. Lene til venstre og gå tilbake til ønsket posisjon uten å bøye seg. Øvelse gjenta femten ganger, og slå til den andre siden og gjøre det samme mengde svingen til høyre.
Og nå noen tips for øvelser for å sikkert få en flat mage i en uke:
1) Til å begynne med må du huske at uten restriksjoner i mat vil du ikke oppnå noe. Noen fysiske belastninger vil ikke forandre noe, men hvis du støtter dem med et lite kosthold, vil alt vise seg akkurat;
2) Det er veldig viktig å øve regelmessig: minst tre ganger i uken i tretti minutter om dagen. Men hvis du vil oppnå resultater så snart som mulig, er det bedre å øve fire eller fem ganger i uken.
3) Prøv å gjøre alle svingene, bøyninger og løfter opp ved utånding, fordi det ved innånding er ubeleilig å gjøre, siden luften i lungene vil forstyrre.
4) Hvis du under smerten føler smerte i underkanten, erstatt den med en annen. Gjør aldri noe gjennom smerte.
Hvis du overholder alle disse reglene, vil øvelsene "flat mage" sikkert hjelpe deg.
</ p>
