Gillian Michaels er kjent for sitt hjemtrening. Ifølge hennes video er mange jenter engasjert, som ønsker å sette seg i form uten å bruke mye penger på sportshaller og spesielle klær. Opplæring fra Gillian Michaels "Flat mage i 6 uker" refererer til bare slike videoer. Kurset inkluderer øvelser som hovedsakelig påvirker pressens muskler, men det er også de som styrker andre områder av kroppen. Forresten, menn kan også øve på disse videoene. Imidlertid synes de kanskje ikke å ha mye arbeidsbelastning i treningen.
Mange lurte sikkert på hvordan de skulle komme segen ideell figur. Hva er inkludert i dette konseptet? For mange er det annerledes. Noen elsker muskler og lindring, men til noen er det ikke noe hyggeligere enn tynne armer og ben og fravær av noe fett. Den ene er uendret: en flat og vakker magedrøm om å se nesten alt.
Men ifølge Gillian Michaels, flatMagen er ikke bare trening, men også ernæring. Mange tror at i første omgang må du forstå hva som kommer inn i kroppen, og først da å forme kroppen din med øvelser.
Forresten, kan du kombinere overgangen til riktigmat og mosjon. Det er en feil å tro at en flat mage kan oppnås ved å regelmessig pumpe en presse. Uten å bli kvitt fett, vil ikke pressen bli synlig, og magen blir mer massiv. Dette skyldes det faktum at musklene som endelig har dukket opp, ligger under fettlaget.
Snakker om trening Gillian Michaels "Flatmage i seks uker "og ikke minst grunnleggende om ernæring - bare feil. Treneren selv har gjentatte ganger sagt at det er mat som hjelper eller forhindrer folk i å oppnå sitt mål, hvis dette målet er en vakker og sunn kropp.
Først av alt er det nødvendig å etablere en drikkingmodus. Det har allerede vist seg at det er nødvendig å drikke minst 30 ml per kilo av vekt. Selvfølgelig, hvis det ikke er noen problemer med nyrene. Mangel på vann kan føre til hevelse og til og med oppblåsthet. Alt dette skaper utseendet på ekstra centimeter i midjen.
Eliminerende matrester påvirker ogsåreduksjon i fettlag. Feil skritt er å redusere fett eller karbohydrater i kosten. Men å kvitte seg med instant korn, supper, snacks som chips eller kjeks fremmer vekttap.
Du kan ikke gå ned i vekt på ett område av kroppen. Ja, selvfølgelig kan noen redusere volumet bare i bena eller brystet, men det avhenger bare av hvilken del av den første som begynner å gå vekk. Vekttap forekommer ikke lokalt. Fettakkumulering går jevnt, godt eller nesten jevnt.
Et unntak er problemområdene. Ekstra pund fra disse stedene går til sist. Men Gillian Michaels tilbyr flat mage i 6 uker! Hva er hemmeligheten? I øvelser som strammer bukemuskulaturen og bidrar til vekttap.
For trening fra Gillian Michaels "En flat mage om seks uker," trenger du et minimum sett av elementer. Disse inkluderer:
Trening Gillian Michaels "Flat mage"består av to nivåer. Den første er enklere, og det er ikke veldig lett for nybegynnere. Hvert stadium varer tre uker. I alt, som lovet av Gillian Michaels, kan en flat mage oppnås på bare en og en halv måned med innsats.
Treneren selv sier det hver dagdet er umulig. Muskler skal få hvile. Når du nærmer deg, når trening foregår hver dag, vil muskelvekst og fettreduksjon bli hemmet. Derfor må du gjøre fra en til tre hviledager per uke. Dermed vil hele kurset bli forlenget.
Trening fra Gillian Michaels "Flat mage" (1nivå) er sirkulært. Dette betyr at øvelsene gjentas, bare deres tempo endres. For eksempel, i første runde, må alt gjøres på en målt måte, ikke skynd deg. Det viktigste er å forstå hvordan du gjør øvelsen riktig. Feil ytelse kan føre til skade.
Den andre sirkelen inneholder de samme øvelsene, mennå skal de utføres kraftig og raskt. En trening varer i ca 35 minutter. Dette er den optimale tiden, som praktisk kan finnes for alle. På grunn av intensiteten på en halv time, nok til å bringe musklene i tone. Opplæring Gillian Michaels "Flat mage" (1 nivå) forbereder for en mer intensiv fortsettelse.
En liten oppvarming åpner klassen. Følg deretter øvelser som "bar", knekk, lunges. Som aerob belastning tilbys hopp. Veksling av makt og cardio ikke bare bidrar til å bygge muskler, men også redusere kroppsfett.
Trening Gillian Michaels "Flat mage", 2Nivået som er mer komplisert enn det første, fortsetter å styrke og tonifisere musklene. I denne blokken brukes vekter oftere, og flere kardioøvelser er også til stede. Dette bidrar til å fjerne vann fra kroppen og styrke hjertemuskelen.
Etter litt oppvarming etterfulgt av en rekkeØvelse, for eksempel knep med sving. Ifølge treneren, er dette effektivt ikke så mye for magesmellene som for det totale vekttapet. Også på dette nivået er det mange angrep, andre sit-ups - både med dumbbells, og uten dem. Fra kardio trening - "sykkel" og andre.
I alle treningsøktene med Gillian Michaels er det et valg. I tillegg til treneren er det to personer på videoen. Den første, Maddy, viser de lettere versjonene av hver øvelse. Men ikke skjult deg selv. De vil ikke være lett uansett. Bare ved å gjenta etter det, kan du ikke gjøre så dype knep, hoppe ikke så høyt, og så videre. Også på første nivå, tar Maddy praktisk talt ikke håndverk som kan gjøres for nybegynnere.
Den andre jenta, Bashir, tilbyr meravansert kurs. Gjenta for henne, kan du sikre en større belastning. Det er denne jenta som squats dypt, tar alltid håndverk av imponerende vekt og utfører alt i et raskt tempo.
Gjennomsnittlig tempo bæres av Gillian Michaels. "Flat mage" (tilbakemelding på trening bare positiv) gir utholdenhet. Mange jenter, ved å begynne å gjenta for Maddi, begynte å fortsette med Bashira ved slutten av nivåene. Dette taler ikke bare for økt utholdenhet, men også av det faktum at musklene begynte å jobbe.
Som allerede nevnt, er Gillian selv kjent somen god hjemme trener. Hennes video omhandler mange jenter. Og du kan finne treningsøkter som passer for de som ønsker å gå ned i vekt med noe trening.
Den mest populære løpet av denne treneren er "Slankfigur i 30 dager. " Det er bemerkelsesverdig at det kan bli funnet på russisk oversettelse. Den består av tre ti-dagers nivåer, hver vare omtrent en halv time. Grunnlaget er den sirkulære opplæringen. Her blir det gitt oppmerksomhet til kraftøvelser, hjerteopplæring, øvelser for pressen.
Også tiltrekke oppmerksomheten til trening,rettet mot en viss del av kroppen. Disse inkluderer blant annet "Flat mage i 6 uker." Det er også videoer relatert til etableringen av vakre bakder og preget hender.
Mange utfører i flere månederbare en øvelse virker kjedelig. Derfor trener Gillian Michaels, som lover en vakker mage, ofte sammen med "Slaughter Buttocks" kurset. Dette bidrar til å trene både underlivet og underkroppen.
Dermed er det nødvendig å alternere treninger, for eksempel,en dag - magen, den andre - baken. Men vær sikker på å gå minst en dag i uken. Ellers vil musklene bare bli sliten, og det kan være et ønske om å gi opp alt i det hele tatt.
Du kan også kombinere denne treningen med øvelser på hendene dine. Kurset heter "Killer Arms".
Trening med Gillian Michaels er en god måtetrekk opp kroppen din. Det er imidlertid verdt å huske at en flat mage er først og fremst riktig ernæring. Bite øvelser boller, er det vanskelig å holde en vakker figur. Ved å bruke opplæringen "Flat mage i 6 uker" kan du imidlertid hjelpe kroppen din å brenne fett raskere. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt overflødig vekt en gang for alle, husk at sammen med økt fysisk aktivitet er det svært viktig å holde seg til riktig ernæring.
</ p>
