En vakker, flat mage med lettelse musklerMagehulen er drømmen til enhver jente og til og med av menn. Slike former av kroppen gir seksualitet og eleganse. Mange lurer på om det er skikkelig å få en flat mage om 5 minutter. Svaret på dette spørsmålet finnes i et sett av forhold som bidrar til å redusere volumet i livet.
Forhold for harmoni i magen:
For å oppnå ønsket resultat er det bare mulig medkompleks oppfyllelse av alle ovennevnte forhold. Korrekt utvalgt sett med øvelser for arbeidet med muskelgrupper i magen og riktig sammensatt diett, gjør at du kan gjøre arbeidet med muskler mer effektivt og akselerere metabolske prosesser i kroppen.
Regler for diett ernæring med mage slankinger dannelsen av et ikke-karbohydrat diett og forbruket av matvarer høyt i protein og fiber. Reglene for å spise mat vil fortelle deg hvordan du skal spise riktig for å fjerne magen. Betingelsene for riktig kosthold for en flat mage er ganske enkle og har en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand.
Liste over produkter som skal utelukkes eller i det minste begrenses i bruk:
Alle disse produktene inneholder et stort antallkalorier eller forsinkelse prosessvæske som føres i kroppen. Dette fører til en ujevn fordeling av fett lag under huden, noe som i sin tur bidrar til dannelse av cellulitt og slapp buk i midje området.
For å akselerere prosessen med vekttap anbefaleså overvåke mengden vann som forbrukes. Den daglige dosen rent vann er minst 2 liter. Ernæringseksperter anbefales å inkludere i kostholdet linfrøolje og havreklid, som fremmer akselerasjonen av metabolisme og fjerning av giftstoffer og toksiner fra kroppen.
Streng overholdelse av næringsreglene vil fremskynde prosessen med å danne magen av drømmene dine.
Få en sexy, flat mage om 5 minutterHver person drømmer om treningsprosessen, og enda mer av jenta. For å hjelpe til med å utarbeide en opplæringsplan, vil det være mulig å få generell kunnskap innen anatomien til bukemuskulaturen. Tross alt vil effekten av øvelsene bare oppnås ved en omfattende studie av alle grupper av muskler i magehulen.
Struktur av muskel tufts:
Å ha slik informasjon, vil du fåevnen til å forkorte tiden for å oppnå resultater og velge de mest effektive øvelsene for å brenne fett på magen. Regelmessighet i treningsprosessen - og en flat mage i 5 minutter om dagen er du garantert.
Et sett med øvelser for arbeidet med rectus abdominis muskler.
1. "Skladochka". Startposisjonen ligger på baksiden. Videre samtidig øke beina og stammen, berører tærnene i midten av kontaktpunktet. Vi utfører 3 tilnærminger 20 ganger hver.
2. Utgangsposisjonen ligger på ryggen med hevede, jevne ben, som danner en vinkel mellom kropp og ben på 90 grader. Løfter kroppen opp, prøver vi å berøre tærne med håndflatene våre. Vi gjør 4 sett med 15 ganger.
3. Heng på stangen, løft bena til tverrstangen. 5 tilnærminger for 20 repetisjoner.
Øvelser for bruk av eksterne skrå muskler.
1. Sitteposisjonen, litt avbøyning kroppen tilbake, vekselvis, vri kroppen. I dette tilfellet berører hånden det motsatte kneet. 4 tilnærminger 15 ganger hver.
4. På ryggen med en oppadvendt torso og ben bøyd i kneleddene, gjør en øvelse der du må røre på føttene. 5 gjentakelser i 20 ganger.
5. Hold hendene på de ujevne stengene, løft opp bena og trekk dem i forskjellige retninger. 3 sett med 25 repetisjoner.
En serie øvelser på indre skrå muskler.
1. Kroppen er plassert på siden, og samtidig økes beina og kroppen. Utfør alternativt på hver side 3 sett med 20 heiser.
2. Ballen er ball. Sitter på gulvet, utfør den alternative overføringen av ballen fra venstre til høyre. 3 nærmer seg 25 ganger hver.
3. Vri kroppen mens du er på gluteal musklene. I dette tilfellet bøyer beina i en retning, og kroppen i den andre. 4 sett med 15 reps.
Her med hjelp av slike enkle øvelser du hardet vil være en tynn midje, en flat mage. Øvelser for vekttap av magen for menn er egentlig ikke forskjellig fra å pumpe pressen hos kvinner. Menn i øvelsen av fysisk anstrengelse trenger bare å øke antall sett og gjentakelser. Korrekt valgte øvelser, korrekt og regelmessig utførelse av dem, tillater deg å lage en flat mage om 5 minutter.
Overholdelse av regler for ernæring og systematiskfysiske belastninger vil tillate deg å stramme bukmuskulaturen og redusere volumet i livet. Lavt kalori diett i kombinasjon med øvelser vil redusere mengden av subkutan fett og gi bukemuskulaturen en større lettelse. En flat, vakker og sexy mage vil glede deg og de rundt deg.
Hvor mange mennesker, så mange meninger. Profesjonelle trenere sier at med riktig implementering av teknikken til alle øvelser for å oppnå en vakker, preget mage, er mulig på kortest mulig tid.
Ernæringseksperter insisterer på at det er urealistiskoppnå betydelige resultater og få en flat mage i en uke. Anmeldelser i dette svært varierte. Men en ting er kjent, og dette er det viktigste. Riktig, balansert ernæring etter en stund vil gi deg en flat mage i fem minutter med daglig mosjon.
Vær sunn og vakker!
</ p>
