Styrket gymnastikk de siste årene har blitter populær over hele verden, inkludert i Russland. I utgangspunktet består den av styrkeøvelser med ytre vekter. For dette er stangen ofte brukt. Også mens du trener, blir simulatorer ofte brukt. De er nyttige ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere.
Trening i kraftgymnastikk er delt inn i tre hovedfaser:
Stageoppvarming kan i alle fall ikke gå glipp av. Det varmer opp alle musklene og forbereder en person for vanskelig fysisk anstrengelse. De idrettsutøvere som ikke utfører oppvarming, er mer utsatt for skade. Oppvarmingen kan også deles i to faser: lett og spesielt. Enkel oppvarming inkluderer en liten jogge eller trening på den stasjonære sykkelen. En spesiell oppvarming er rettet mot økt strekking av musklene.
Kraftdelen av treningen skal være kompetentblir plukket opp av personlig trener av idrettsmannen. Hvis kraftdelen av treningen ikke ble valgt riktig, vil personen ikke kunne oppnå de tildelte oppgavene.
Den siste delen er ikke mindre viktig. Hun skal gis ikke mer enn 10 minutter. I 10 minutter må utøveren utføre lette, beroligende bevegelser, for eksempel langsom jogging, gåing. Svømming er ideell.
Lignende øvelser i gymnastikk er rettet mot utviklingen av muskler i hele kroppen.
| Styrkeøvelser | Gruppe av muskler som de er rettet mot |
| Løft hevel eller hantel i en utsatt stilling eller klemme | Thoracic muskler, inkludert øvre, mellom og nedre |
| Utkast til last til haken | Trapezius muskler |
| Trekker på tverrstangen, trekker lasten i en bøyd stilling (til magen) | De bredeste ryggmuskulaturene |
| Retting av bagasjerommet i et liggende ansikt og dødløft | Stammen rettetegruppe |
| Løfter bagasjerommet, løfter bena på en skråbenk | Muskler i magen |
| Løft stangen eller annen vekt til haken eller løft over hodet | Delte muskler |
| Bøying av hender med hvilken som helst last med eller uten vekt | Skulderbiceps |
| Trykker på ujevne stenger, fransk trykk | Shoulder trehodede muskler |
| Bøying av hender i håndleddene med en belastning fra topp til bunn. Fingerplaten brukes vanligvis | underarm |
| Squats med en last med en rett bak | Quadriceps femoris muskler |
| Markløft. Benene er rette | To-headed hamstrings |
| Stig opp til sokker med en last i hendene | Trehårede lårmuskler |
Kraftbelastning i gymnastikk må distribueres riktig, slik at utøveren ikke er skadet.
Det er verdt å merke seg at under trening er det viktig å følge visse regler som vil bidra til å holde utøverens styrke og være hardt.
Så det er bare tre regler. De er enkle, men de er absolutt nødvendige.
Kraftgymnastikk er en veldig nyttig sport. Det gjør ingen skade, men ikke alle kan oppnå suksess i det. Det antas at det ikke er egnet for personer med lean kroppsbygning, men fagpersoner vil kunne bli normostenics og hypersthenics.
Det er også verdt å merke seg at ikke alle øvelsenekan ha samme effekt. For eksempel vil en person, trening, raskt få muskelmasse, og den andre vil ikke oppnå de ønskede resultatene. Derfor er det nødvendig å velge individuelt et kompleks av styrkeøvelser. Det er sannsynlig at nybegynnere må bruke mer tid til å oppnå de første resultatene.
Denne sporten har en ubestridelig fordelfor menneskers helse. Han er i stand til å redde en person fra eksterne feil, for eksempel fra stoop, skrå stilling, et hul bryst, etc. Kraftgymnastikk vil bidra til å trene kardiovaskulærsystemet.
En person som regelmessig besøker treningsøkter,blir sterkere og mer varig. Det bemerkes at idrettsutøvere i god stand er nervesystemet. For kvinner vil denne typen sport bidra til å oppnå en nesten ideell figur, og vil også gi muligheten til å gjenopprette kroppen raskt.
Nylig er atletisk gymnastikk alleOftere praktisert blant unge mennesker. Faktum er at aktive sportsaktiviteter vil bidra til å distrahere den yngre generasjonen fra dårlige vaner. Hyppig trening gjør en sunn livsstil til en vane, og en person - en disiplinert.
I alt er et tiltak nødvendig, og styrketrening er ikke noe unntak. De viktigste symptomene på overtraining er:
Hvis atleten har funnet minst noen fåsymptomer, bør han se en lege tidligere. Hvis det har vært overtraining, er det også nødvendig å justere treningsmodusen, uten nødvendigvis å forkorte varigheten. Vil hjelpe å gå i frisk luft eller observere dagens regime.
Hvis mot bakgrunnen av overtraining, noensykdom eller skade, anbefales det å konsultere en lege for resept for medisiner. Disse er vanligvis restorative komplekser eller multivitaminer. Slike rusmidler og kosttilskudd kan gjenopprette styrke og ytelse til en person, øke stemningen og normalisere søvn og appetitt. Etter terapi vil utøveren ikke ønsker å gi opp denne sporten.
</ p>
