Gymnastikk for ryggraden.

For tiden er osteokondrose ofteoppdaget patologi av det osteoartikulære apparatet av mennesket. Årsaken til denne sykdommen er oftest svakheten i muskelrammen av ryggraden, som oppstår som et resultat av en stillesittende livsstil.

Gymnastikk for ryggraden er en av de bestemåter å styrke det naturlige (muskel) skjelettet. Moderne medisin har utviklet hele sett med gymnastikkøvelser, anbefalt for osteokondrose av en eller annen del av ryggraden.

Gymnastikk for ryggraden (cervical department)

Hver av øvelsene bør ikke gjentasmindre enn fem - ti ganger, mens du orienterer deg selv på smerte. Dette komplekset av øvelser kan utføres hjemme eller under pauser under arbeidet:

1. Utfør rotasjonsbevegelser på hodet.
2. Senk hodet og prøv å røre haken på øvre kant av brystbenet.
3. Tipping hode så langt tilbake som mulig.
4. Sitt på en stol. Løft skuldrene så høyt som mulig, hold denne posisjonen i ti til femten sekunder.

Gymnastikk for ryggraden (thoracic region)

Dette settet med øvelser er tillatt foranvendelse i både akutte og kroniske sykdommer i ryggraden. Det nødvendige antall repetisjoner for hver øvelse er tre til fire ganger. Et slikt kompleks bidrar til å forbedre mobiliteten til thoraxvirtebrae.

1. Sitt på en stol, legg hendene på baksiden av hodet. Ta dypt pust og, om mulig, bøy tilbake så langt som mulig (ryggen skal presses mot stolens bakside). Deretter legger du en skråning og puster ut.
2. Ligg på gulvet, utfør bakoverbøyning.
3. Sitt på en stol. Dra bunnen av brystet med et håndkle. Under en dyp inspirasjon, skape motstand mot utvidelsen av brystet.

Gymnastikk for ryggraden (lumbalområdet)

Hver øvelse må gjentas ti til femten ganger.

1. Ligg på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Alternativt, strekk og slapp av i bukmuskulaturen.
2. Legg deg ned på ryggen, løft opp den øverste delen av kofferten, uten å løfte bena fra gulvet.
3. Startposisjonen på baksiden ligger, hendene strekker seg langs kroppen. Ikke rive skulderbladene og hodet fra gulvet, skift beina først både til høyre og deretter begge til venstre.
4. Kom på alle fire. Utfør alternative bakoverbøyninger først til høyre og deretter til venstre.
5. Heng på dine rettede armer på baren. Utfør rotasjonsbevegelser fra side til side.
6. Lig deg på magen, dra armene dine fremover, spre bena litt. Løft ett ben og hold det i omtrent fem til ti sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Når du er ferdig med å gjøre gymnastikkøvelser, legg deg og hvil deg i omtrent en time.

En av varianter av ryggradens patologidet kan være en vertebral brokk. Gymnastikk i denne sykdommen i den akutte perioden (når det er uttalt smertefulle opplevelser) er kontraindisert. Først av alt skyldes dette muligheten for brudd på nerven og forverring av pasientens tilstand.

Som for kronisk tilstand - medisinskgymnastikk med vertebral brokk er aktivt foreskrevet og anbefalt av leger. Denne gymnastikken er ikke forskjellig fra gymnastikk ved osteokondrose. Den eneste funksjonen er utelukkelsen fra listen over øvelser som forårsaker smertefulle opplevelser, samt ytelsen til hele komplekset tydeligere og jevnt. Generelt, langsom og jevn ytelse av øvelser, uten noen jerks, forskjellige bevegelser og akselerasjoner - et karakteristisk trekk ved alle øvelser for ryggraden.

Dermed er terapeutisk gymnastikk et godt verktøy for behandling og forebygging av ryggradens patologi.