Et slikt viktig vitamin for kroppen. Hva er inneholdt?

Menneskekroppen fungerer normalt baremed tilstrekkelig inntak av vitaminer. De spiller hovedrolle i prosesser av metabolisme og andre organfunksjoner. En av de viktigste er vitamin A. Det styrker immunforsvaret, er involvert i fornyelse av hudceller og i syntese av proteiner. Med sin mangel kan visjonen forverres, tørr hud kan oppstå, det kan være en nedgang i immunitet og svakhet. Derfor er det så viktig at en person i tilstrekkelig mengde får vitamin A. I hvilken

han må være kjent for alle

Fordeler med vitamin A

Det er nødvendig for riktig utvikling av bein,bidrar til å opprettholde synsskarphet. Spesielt er han ansvarlig for øyets evne til å skille objekter i skumringen. Vitamin A er involvert i metabolismen og oksidasjonsreduserende prosesser i kroppen. Det kan øke nivået av sunt kolesterol, hjelper til med regenerering av vev og er en sterk antioksidant. Derfor, i kosmetikk, brukes ofte vitamin A. Det som inneholder, vet hvem som bryr seg om helse og skjønnhet.

Dette er en av de få vitaminene som kanakkumuleres i leveren og brukes som nødvendig. Men fortsatt opplever de fleste mangel på det. Dette skyldes de særegenheter ved assimilering av vitamin A, fordi det er fettløselig. Derfor er apoteksprodukter med det laget i kapsler.

Bare på denne måten absorberes det helt. Også, du må konsumere fett sammen med matvarer som har vitamin A.

Hva er dette stoffet i lettest fordøyelig form?

Det er i produktene til både plante og dyropprinnelse. I grønnsaker og frukt er det i form av beta-karoten. Dette stoffet er deponert i leveren og, om nødvendig, overføres til vitamin A. Hva er det i form av beta-karoten?

1. De fleste av det i gulrøtter, gresskar, aprikoser, tindved og andre produkter av gul eller oransje. Og jo mer intens fargen, jo mer beta-karoten er inneholdt. Siden det er et fettløselige vitamin, fordøyes det godt bare sammen med fett. For eksempel bør gulrødder spises med rømme og gresskar - med vegetabilsk olje.

2. Fra grønnsaker og frukt med forskjellig farge mye vitamin A er i soyabønner, belgfrukter, spesielt erter og grønne bønner.

3. Mye av det i grønt: persille, spinat, selleri og kål. Det er godt å spise og medisinske urter. Betakaroten er i mynte, nese, alfalfa, plantain, horsetail og burdock root.

Vitamin A finnes i dyreprodukter i store mengder. Der er det i form av retinol.

1. Champion i sin mengde er fiskeolje. Fra dette vitaminet absorberes umiddelbart.

2. Mye av det også i leveren - kylling og biff.

3. Retinol finnes i enkelte typer fisk: torsk, sild og hestemakrel.

4. Det er veldig nyttig å spise meieriprodukter, fordi de også har vitamin A. Hva er det mest inneholdt? I rømme, krem, ost, smør og yoghurt.

Hvor mye skal jeg spise vitamin A?

Han er spesielt viktig for små barn, og ogsågravide og ammende kvinner. Ved sin manglende veksthemming kan tørr hud, hårfragthet og nedsatt immunitet bli observert. En typisk person trenger omtrent 1000 mikrogram vitamin A per dag. Men for mye av det kan føre til problemer: dyspepsi, sprø bein, hodepine og svakhet. Derfor må du vite hvor mye vitamin A er i maten. Tabell over innholdet av næringsstoffer i mat vil hjelpe deg med dette.

</ p>