Diary of nutrition balanserer kostholdet ditt

Problemet med overvekt for moderne manner svært relevant. I tillegg til sport vil en aktiv livsstil og et balansert kosthold for å hjelpe i denne saken komme og være en nyttig ting som en nutritionskalender.

Ønsker du å spise riktig?

Gamle folk tok bare mat nårvar sulten. Da var forholdene for å skaffe mat svært strenge, og for å tillate seg en plutselig matbit, da kroppen ikke var sulten, kunne mange ganske enkelt ikke. En diett av moderne mann er organisert i henhold til en annen ordning. Forskere har bevist at halvparten av de produktene vi bruker er helt unødvendig for kroppen. Ofte spiser folk for selskapet, fordi det er tid til lunsj, eller de likte noe produkt i supermarkedet, og de bestemte seg for å spise det.

Hvis du vil justere matregimet,for all del starte en matdagbok. I det vil du ikke bare registrere alt du spiste i løpet av dagen, uken, måneden, men også motivene som ba deg om å sitte ved bordet.

Senere ved å analysere diettboken din, duDu ser hva produktene var helt ubrukelig, hvor det er et gap (for eksempel små frukter og grønnsaker) og i noen øyeblikk du har gitt frie tøyler til sin appetitt. Dermed kan du justere kostholdet: fjerne overflødig, og legge til nyttig.

Nå målet

På tittelsiden må du skrive hovedmenyenMålet du vil oppnå, for eksempel, fjern fra kostholdet alle fete og krydrede eller søte og smakfulle. Kanskje du vil redusere antall kalorier eller gå ned i vekt med 5 kg i løpet av måneden. Husk: Hvis målet er tydelig merket, vil det være enkelt å flytte til det trinnvis.

De fire hovedposisjonene

Det er nødvendig å holde en dagbok med mat. En prøve av det kan være fire obligatoriske kolonner som må fylles:

1. Tiden når du spiser. Skriv ned tydelig hvilken tid du startet frokost, lunsj og middag. Ikke glem om snacks. Selv om du bare spiste en informasjonskapsel, skriv ned tiden. Dette vil visuelt se hvor mange ganger om dagen du spiser.
2. Mengden av mat. Mange tror at de spiser litt, men når de begynner å skrive ned den omtrentlige vekten av oppvasken, er de selv overrasket. Når du spør en person hva han spiste til frokost, svarer han på monosyllables: havremel eller en sandwich. Og når du ser på posten, viser det seg at et stykke ost, stekt toast og et par søtsaker til te kom i havregryn. Slike vanlige notater vil tillate deg å se hva som var overflødig på bordet ditt.
3. Årsakene til at du satt ved bordet. Ofte skjer dette fordi en person adlyder den naturlige rytmen og modusen for operasjonen. Han reiste seg klokken 07.00, frokost klokken 7.30. Lunsj kl 13.00, fordi pause på jobben. Middag, henholdsvis 18.00-19.00. Men det er også en kaffepause, når en bolle legges til drikken, og et tefest for selskapet med en nabo, når det blir plutselig lagt til candies eller kaker. Eller noe deilig om kvelden foran TV-en. Hvis du skriver ned alt, vil du umiddelbart se hvilke måltider som kan utelukkes sikkert.
4. Energiverdien av hver tallerken. Det er mange bord med kaloriinnhold av produkter, så det vil være enkelt å gjøre dette. En ernæringsdagbok med kalorietelling vil hjelpe dem som ønsker å gå ned i vekt.

Analyse og kontroll vil bidra til å balansere dietten

Jo mer du vil beholde oppføringene dine, denmer effektivt vil kunne organisere et måltid. For eksempel kan du legge til slike grafer som en følelse av sult på en 5-punkts skala før du spiser. Det er også ønskelig å merke hvor mye tid du føler deg sulten igjen. Det ville være overflødig å merke seg din følelsesmessige tilstand, og i begynnelsen av hver dag, før frokost, veide og registrerte disse vitnesbyrdene.

Bokstavelig talt i 1-2 uker, etter å ha analysert deresinnspilling, du kan tydelig identifisere disse rettene, hvorpå det kommer maksimal mat, og de uten som du helt kan gjøre uten. Du vil se hvilke nyttige komponenter som mangler på skrivebordet ditt. Dette vil bidra til å gjøre dietten mer fornuftig og nyttig.