Hvor mye kan du sitte på en tvilling og ikke skade deg selv?

Så, bestemte du deg for å gjøre din stretching. Det er et rimelig spørsmål om hvor mye du kan sitte på garnet. Eksperter anbefaler ikke å skynde seg med dette, da unaturlig rask strekking av muskler og sener vil føre til ikke noe bra.

For hvor mye du kan sitte på en streng
Øvelser for å strekke muskler
Til å begynne med bestemmer vi hva "garnet" er. Dette er en bestemt øvelse, strekker muskler, ledbånd. Det er kroppens posisjon, hvor bena er skilt i forskjellige retninger parallelt med kroppen (langsgående) eller vinkelrett på den (tverrgående).

Måten du kan sitte på en tvilling, hverbestemmer seg for seg selv. Det er mennesker som er naturlig fleksible og med god strekking, det er forberedt, jevnlig engasjert i sport, og det er nykommere. Likevel vil utholdenhet og arbeid på deg selv gi et utmerket resultat. Bare trenger ikke å vente på det om noen dager.

Begynnere prøver alltid å oppnå resultatet raskt, noe som gjør feil i hvor mye du kan sitte på garnet fra grunnen av. Alt har sin tid, og her er det viktigste ikke en hast, men en systematisk tilnærming.

Det viktigste i enhver opplæring er oppvarming. Stretching er intet unntak. Det er nødvendig å forberede musklene og ligamentene for å strekke, ellers kan du få alvorlig skade. Derfor, før du strekker, er det nødvendig å foreta en halvtidsladning.

Var du oppvarmet? Fine, nå kan du trygt strekke seg. Gå å sitte på garnet, selvfølgelig, vil ikke fungere. For dette utvikles spesielle øvelser for å strekke muskler. Her er de viktigste:

  • Du setter deg ned på dine hæler, ett bein retter rett og fører til siden, sakte ruller fra fot til fots. Utfør minst 10 repetisjoner, pusten skal være jevn, likevel som ryggen.
  • Sitt på gulvet. Hold ryggen rett, trekk ut enda beina fremover, og danner en vinkel på 90 grader. Utfør torso av stammen til høyre og venstre tå i sving.
  • Gå ned på ett kne. Med vekt på det andre benet, trekk den bøyde ryggen, og prøv å sette den tilbake så mye som mulig. Hold ryggen rett, ikke skynd deg.
  • Sitte på gulvet, koble føttene med føttene,hånd knær. Treningen er at du må røre gulvet med knærne. Du kan hjelpe deg selv ved å hvile hendene på knærne. Utfør jevnt, målrettet, hold ryggen rett.
  • For et objekt som er i midjenivået, glip ett ben. Bære bakkene ned, og prøv å berøre gulvets palmer. For hvert ben anbefales å utføre 10-15 tilbøyeligheter.
  • Sitt i den tverrgående eller langsgående garnet,så langt som mulig. Du vil se ditt nivå av strekk, noe som vil vise hvor mye du kan sitte på garnet, basert på beredskap av muskler og ledbånd. Forsikre deg selv med hendene, et lite ubehag vil være, men smerten skal ikke være for sterk. Feillys, du kan gradvis gjøre landingen dypere.

For hvor mye du kan sitte på garnet fra grunnen av
Gjenta disse øvelsene minst annenhver dag, resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Ikke glem at det ikke alltid er nyttig å strekke. Hvis du har blåmerker av beina, ryggradssykdommer, hypertensjon, sprekker i bein eller brudd, kan du ikke gjøre det.

Til slutt er det verdt å huske det, for hvor myeDu kan sitte på garnet, bestemt individuelt. Og tiden det avhenger av den naturlige data og fysisk trening, så vel som på helsetilstanden. Lykke til!

</ p>
likte:
0
Relaterte artikler
Øvelser for slanking mage: våren
Hvordan pumpe hjemme trykk: anbefalinger for
Hvordan sitte på en tvilling hjemme uten
Hvordan sitte på korsstrengen riktig?
De mest effektive strekkøvelsene til bena
Hvordan oppnå maksimalt resultat for
Hvor mange måneder kan jeg plante en jente
Fra hvilken alder kan du sette et barn og hva?
Twine polypropylen: applikasjon,
Populære innlegg
opp