Hvordan stramme pectoralmusklene hjemme eller i treningsstudioet

Vakre, sportslige bryster er de viktigsteverdighet både menn og kvinner. Representanter for det rettferdige kjønnet vil være spesielt nyttige for å lære å stramme brystmusklene. Få mennesker, denne delen av kroppen av natur elastisk og trim for å oppnå og opprettholde skjønnhet, spesielt med passering av tid, må du trene regelmessig. For informasjon om hvordan å stramme brystmusklene med spesielle øvelser hjemme eller i treningsstudio, vil vi nå diskutere.

Mannlige og kvinnelige muskler fysiologiskpraktisk talt ikke forskjellig, forskjellen er bare i treningssystemet. En sterk halvdel av menneskeheten er avhengig av styrke og velger og bruker barbells og dumbbells for å styrke brystet og gi den en imponerende størrelse. Jenter velger lettere laster, mer som aerobic, med flere repetisjoner, fordi de bare trenger å gjøre den vakreste delen av kroppen mer elastisk og legger til et lite volum. Det er mange treningsmetoder, men vi er interessert i hvordan du strammer brystmusklene, så vi vil vurdere de riktige metodene.

1. Push-ups. De trener flere muskelgrupper på samme tid, styrker og toning hele organismen. Du må trykke et par ganger i uken - dette er det optimale antall klasser. Ellers kan musklene bli vant til belastningen og forbli på samme nivå, eller verre, på grunn av utilstrekkelig hvile vil begynne å bryte ned og kan synke i volum. Dette er den enkleste måten å stramme brystmusklene på. Det er ganske praktisk å studere hjemme, fordi du kan bestemme deg selv med treningstidspunktet.

2. Benkpress vil være en god øvelse for de som ønsker å vite hvordan å stramme brystmusklene ved å delta på treningsstudioet. Pluss av klasser i et spesialrom er tilstedeværelsen av en coach der, som vil hjelpe deg med å bestemme deg for programmet og den nødvendige vekten. Ikke bekymre deg for at brystet skal pumpes, det viktigste er å velge riktig vekt og baren.

3. En annen måte å stramme pectoral muskler på er å trykke på håndlister i utsatt stilling og fortynne dem. Menn trenger større dumbbells, mindre jenter. Utfører øvelser med mindre vekt, men hyppigere gjentakelser, du trekker raskt opp og gjør brystene elastiske. Gjør det jevnt, uten skarpe jerks og jerks, ellers er risikoen for muskelskade stor. Fornemmelsen av en svak brennende følelse i brystet vil være et signal om at vekten blir plukket opp og øvelsen utføres riktig. Hvis du bestemmer deg for å svinge hjemme, må du kjøpe en benk som du kan ligge på ryggen for denne øvelsen. I tillegg er det nyttig for mange andre sportsaktiviteter.

Vi gjennomgikk de tre øverste obligatoriske, grunnleggende opplæringen, hvordan du trekker opp pectoral muskler. Etter et par måneder med vanlige klasser ser du et utmerket resultat.

Og hvordan å stramme musklene i hendene, slik at devar elastisk og vakker? Enkle øvelser vil hjelpe. Skulder, triceps og biceps med underarmer trenger separate arbeid. For å jobbe på skuldrene, løft dumbbells gjennom sidene og rett foran deg. Ryggen skal være helt rett. Også godt trener dette området med løftehåndtak opp fra skulder- eller barbellpressene bak hodet opp. Tricepsene pumpes gjennom forlengelsen av hendene bak hodet eller av den franske pressen. Bicepsene jobber med E-Z-baren på benken. Etter at biceps umiddelbart trenger å pumpe underarmen - bøye de to børstene med dumbbells eller barbell. Ikke dårlig rister underarmene og den vanlige ekspanderingen.

Å gjøre regelmessig og høy kvalitet, ikke shirking og ikke angre på deg selv, vil du bokstavelig talt se resultatet på kort tid. Vanligvis, etter en måned med trening, kan du legge merke til dette.

</ p>
likte:
0
Relaterte artikler
Hvordan pumpe opp muskler i brystet. tips
Øvelser på pectoral muskler: funksjoner
Hvordan pumpe pectoral muskler
Push-ups fra sex er gode og prinsipper
Hvordan stramme brystet? Effektive øvelser
Push-ups for pectoral muskler
Hvor og hvordan å pumpe pectoral muskler
Hvordan pumpe pectoral muskler? Dette spørsmålet
Ordning med push-ups fra gulvet for nybegynnere.
Populære innlegg
opp