Effektiv trening for lyashek

Mor Nature "tildelt" kvinner til enfunksjon - evnen til raskt å samle overflødig fett på lårene dine. Moderne skjønnheter kommer ikke til å sette opp med dette og leter etter forskjellige måter å kvitte seg med unødvendige og unestetiske mengder. Den ideelle løsningen på dette problemet vil være en kompetent valgt kombinasjon av lavt kalori diett og mosjon. Øvelser for lyashek ønskelig å utføre under veiledning av treneren. Men hvis du ikke har nok tid eller penger til å besøke en god treningssenter, kan du hente og gjøre øvelser for lasere hjemme.

Eksperter mener at den beste effektenpå lår-rides, step-aerobics eller spesiell atletisk gange. En utmerket løsning vil være øvelsene for lashek i vannet. Du kan gjøre vanlig svømming, og du kan utføre spesielle øvelser i vannet (vann aerobic).

For å "mugg" var figuren mer kvalitativ,Du bør trene litt før hovedtreningen. For å gjøre dette må du kjøre litt eller hoppe i noen minutter. Denne oppvarmingen vil varme opp musklene, styrke blodstrømmen til vevet. Kroppstemperaturen vil stige i dette området, og som et resultat vil fett begynne å "smelte" mer intensivt og raskere.

Trening for å forbedre lårene kanbestå av bare én øvelse. I dette tilfellet må det utføres for 4-6 tilnærminger. Men det er bedre å velge et kompleks, som inkluderer forskjellige øvelser for lashek. Nedenfor betraktes som eksempler på alternativer.

1. En utmerket løsning for å forme lårene dinevil bli utførelse av angrep. For implementeringen bør du plassere bena så bredt som mulig. Balansere hendene dine for å flytte kroppen til venstre ben, strekker musklene. Kjør et par fjærklubber på venstre ben, og klatre deretter opp igjen. Etter dette gjenta alt til høyre fot.
2. Du kan utføre en annen versjon av angrep: legg foten fremover, og den andre baksiden. For å overføre vekten av en kropp igjen på et fremre ben, og deretter, snu saken, for å bevege seg motsatt. Gjenta 10 ganger. Det er ønskelig å gjøre minst tre tilnærminger. Så raskt konsumert næringsstoffer oppløst i blodet, og å forsyne energien med å jobbe muskler vil begynne å bruke sine egne lagre av fett.
3. Følgende øvelse bidrar veldig godt til å fjerneekstra volumer ikke bare på lårene, men også i livet, og også på ryggen og skuldrene. Du må stå på underarmer og sokker. Kroppen holdes i ett plan, bekkenet faller ikke ned. Å opprettholde i en slik stilling ett til to minutter. Senere, når musklene blir sterkere, kan du øke kjøretiden.
4. Noen øvelser for lalies kan hjelpebli kvitt fett på ryggen din. Stå på rette hender, strekker fremoverkroppen fremover. Føttene står helt på gulvet. Løft ett ben, hold det på toppunktet i 10 sekunder. La ned, gjør det samme for det andre benet.

Ikke glem det forskjellige typer fysiskeMasser, for eksempel, gymnastikk for baken, indirekte påvirker lårens muskler. Prøv å utføre disse oppgavene med maksimal innvirkning, så vil du legge merke til et godt resultat, ikke bare deg, men også de omkringliggende mennene!