Godt utviklede bukmuskler tiltrekker seg oppmerksomhetmange mennesker. Men samtidig kan ikke alle ha råd til å gå på treningsstudioet for å skaffe seg og opprettholde en god fysisk form. I denne artikkelen snakker vi om hvordan du skal pumpe hjemmepresser uten bruk av spesielle dyre simulatorer.
Strukturen i bukemuskulaturen
Pressen danner den muskulære rammen til en persons torso ogbidrar til å opprettholde kroppen i en oppreist stilling. Samtidig vil den velutviklede bukemuskulaturen ikke tillate å bekymre seg for at fettavsetninger kan danne seg på den. Dette er en ekstra stimulerende faktor som tiltrekker mange mennesker.
Magemusklene (trykk) er delt inn i øvre, nedre oglaterale seg. For hver gruppe er det forskjellige typer øvelser, så for deres fulle utvikling vil bare en bevegelse være utilstrekkelig. Samtidig er øvelser for pressen hjemme for menn praktisk talt de samme som de som kan utføres av kvinner.
Øvelser til pressen
For utviklingen av den øvre pressen, er detet tilstrekkelig antall øvelser. De kan gjøres ligge, ligge på baksiden, ligge på baksiden og til og med kløe på den horisontale linjen. Og utviklingen av muskler oppstår både under statisk og dynamisk belastning.
Hvis du vil pumpe opp et hus, trykk uten en trener,da må du vite at den dynamiske belastningen innebærer å vri den øvre del av torsoen fra den svake stillingen til halv sittestilling. For å utføre denne øvelsen må du ligge på matten. Hvis du til nå ikke gikk inn for sport, så kan du holde armene utstrakte mot beina dine. Men hvis musklene dine allerede er litt forberedt, må de kobles på baksiden av hodet.
Under treningen, en litenbøyning av beina. I dette tilfellet bør bevegelsen ikke bringes til sitteposisjon, og samtidig er det ikke nødvendig å senke ryggen helt på teppet. Det vil si, øvelsen utføres kontinuerlig, uten avslapning.
I begynnelsen kan du utføre så mange gjentakelser,hvor mye du kan gjøre uten å føle deg veldig ubehagelig. Neste dag vil smerten i musklene fortelle deg hvor mye du anstrengt og om treningen var riktig. Husk at den beste måten å bli kvitt dette ubehag vil være en annen øvelse.
Det er mulig å pumpe huspressen ved hjelp avstatisk spenning. For å gjøre dette, legg deg ned på teppet, krok føttene bak sofaen eller sengen og løft kroppen rundt 30 grader over gulvet. Hold så lenge du kan, og vask. Ikke glem å puste og telle sekunder - slik at du i fremtiden kan bestemme hvor effektiv trening er.
Denne øvelsen lar deg samtidigå trene og nedre pressen - for dette, sammen med kroppsheisen og komprimert sammen rette ben. I dette tilfellet vil lasten bli distribuert proporsjonalt til pressen, og du vil "drepe to fugler med en stein" i en øvelse.
Du kan også trene nedre pressen med konvensjonellemahami føtter. Slike hjem øvelser for pressen trener ikke bare muskler i magen, men også muskler i hofter. Sett stangen foran deg, omtrent på underlivets nivå, og bare skifte beina gjennom det først til den ene siden, deretter til den andre. Over tid kan stangen økes. Så, bortsett fra utviklingen av muskler i magen og bena, vil du øke den dynamiske strekken, og etter en stund vil du selv kunne sitte på garnet.
For å pumpe sidemuskulaturen er detflere måter. De mest effektive av dem anses som et alternativ, der du ligger på teppet sideveis, fikser føttene under samme sofa eller seng og løfter kroppen opp. I dette tilfellet skal posisjonen endres slik at sidemuskulaturene pumpes jevnt fra begge sider.
Som du kan se, er det ingen måte å pumpe hjemmepresseringenting komplisert. For dette trenger du bare ditt ønske og litt fritid. Men om noen måneder blir magen din flat og vil vokse vakre kuber av pressen.
</ p>
