Øvelser på pectoral muskler: treningstrening

Mange menn er ikke fornøyd med brystets utseende. De pleier å utvikle dem ved å utføre alle typer øvelser på pectoral musklene. Imidlertid er resultatene av lang trening ofte svært ubetydelige. Hva er hemmeligheten? Hvordan oppnå høye resultater og gjør brystet ditt til et motiv for personlig stolthet?

Denne artikkelen er beregnet for de som nylig har startet arbeid på sine kropper, selv om det er interessant informasjon, små triks og for de som har jobbet med maskinvare i lang tid.

Alle øvelser for pectoral muskler kan delespå isolering og grunnleggende. Den første gruppen bør inngå i hovedkomplekset om et par år etter starten av systematiske studier. Isolerende øvelser "grind" og forbedre pectoral muskler, gi dem en bestemt form.

For å først øke muskler i brystet, er øvelser bedre å velge de grunnleggende. Disse inkluderer følgende:

- push-ups fra gulvet og på de ujevne stengene;
- lykter fra forskjellige posisjoner;
- presser av manualer fra forskjellige stillinger;
- "pullovers";
- pull-ups.

Hvis du gjør øvelser for pleiemuskler hjemme, bruk en vektstang eller høvler med stor vekt, sørg for at du har en partner - uten det kan det være å skade skade ved å arbeide i denne modusen.

Benkpress legger seg med en vektstang eller med hantel,Det er bedre å gjøre dette på en benk, som kan plasseres i forskjellige vinkler. Variasjon av grepets bredde, kan du med hell utdanne alle brystkroppene. Med et bredt grep på stangen arbeider ekstremiteter i muskler i brystet hardt. Med et gjennomsnittlig grep (på skuldernivå), fungerer midtdelen av brystet. Et smalt grep fører til at tricepsen fungerer og litt engasjerer innsiden av brystmuskulaturen.

Tips for å jobbe på pectoral muskler:

1. Hvis muskler i brystet blir sterkere enn ryggenes muskler, vil de "trekke" kroppen på seg selv og gjøre figuren stup. Det er nødvendig å ikke glemme å jobbe nødvendigvis over brystet og over ryggen.
2. Stretching etter grunnbelastningen er obligatorisk! Ellers vil korte pectorale muskler dannes, noe som ikke er veldig vakkert.
3. Gjør øvelser på pectoral muskler ikke mer enn to ganger i uken. Brystmusklene skal ha en periode med utvinning, der de vil intensivt vokse. Hvis du gjør grunnleggende øvelser for ofte, øker muskelstyrken betydelig, og volumene kan til og med redusere.
4. Ikke prøv å utføre alle øvelsene du kjenner på pectoral musklene samtidig. En slik last vil ikke legge til volumet, men vil bare øke utholdenheten og styrken til denne gruppen av muskler. Det er nok å utføre samlet for 4-8 tilnærminger. Det er bedre at disse er 1-3 øvelser utført i 2-3 tilnærminger. For å øke muskelmengden bør antall repetisjoner i en tilnærming ikke overstige 10 ganger. Hvis du enkelt kan takle denne øvelsen og kan utføre flere repetisjoner, bør du øke vekten av vektene. Det ideelle tallet er 6-8 gjentakelser. I denne modusen øker volumet raskt og muskelstyrken øker betydelig.

</ p>