Opptrekksplanen på baren er enkel og effektiv

Fra barndommen kjenner vi baren. Ingen fysisk utdanningsklasse kunne klare seg uten det. Hvorfor er dette sportsprosjektet så populært? Og hvor mye trening i baren kan være nyttig? Faktisk er fordelene åpenbare. Å trekke opp og til og med en enkel svinging på denne prosjektilen retter ryggraden. Klasser på baren inkluderer øvelser som perfekt trener en rekke muskelgrupper. Systematisk pull-ups vil bidra til å utvikle en atletisk figur. Opptrekkssystemet på den horisontale linjen tvinger alle muskler fra bryst, skuldre, armer og tilbake til arbeid.

Selvfølgelig, umiddelbart for å oppnå et eksplisitt resultatvil ikke fungere. Tålmodighet, engasjement, sterk motivasjon og regelmessig trening er nødvendig. Før du begynner, gjør oppvarming av leddene, men ikke strekk dem for mye. For å få en sunn og vakker figur, er det flere typer arbeid på tverrstangen. Skolesystemet med pull-ups på baren betyr et smalt grep som konsentrerer innsatsen på bøyning av albuer. Denne teknikken utvikler biceps godt, fungerer på musklene i ryggen, gjør underarmene og bakre deltoidmusklene mer fremtredende.

Litt om teknikken for å trekke opp et smalt grep

I utgangspunktet er det nødvendig å henge påcrossbeam. Hendene skal vendes med palmer til seg selv. Avstanden mellom dem bør være omtrent 25 til 30 cm. Reaksjonsskjema pull-up på linjen smale gripelegemet inntar den oppadgående bevegelse. Haken skal være over tverrstangen. Under øvelsen vil du føle en sterk spenning i biceps og brede ryggmusklene. Etter å ha nådd toppunktet, ikke haste for å gå ned. Hold i topplasseringen! Og bare da sakte gå ned, tar utgangspunktet. Deretter prøver du ikke å hvile, utfør det nødvendige antall repetisjoner. Trenere sier at måten å trekke det vanskeligste, men samtidig veldig nyttig.

Ordningen trekker på baren bred grep

Svært sjelden i treningsstudioet er detidrettsutøvere utfører riktig tilspenning med et stort grep. Her trenger du den riktige teknikken. Denne øvelsen er ikke mindre effektiv enn den forrige. Det utvikler utviklet musklene i hendene, gjør musklene i ryggen og trapes fungerende bra.

Opptrekksplanen på tverrstangen på denne måteninnebærer tverrstangens kant (nødvendigvis) med palmer av seg selv. Hendene skal plasseres på en avstand bredere enn skuldrene (jo lengre, desto bedre). Begynn å løfte kroppen oppover, og prøv å berøre tverrstangen med brystet. På toppunktet, hold for et sekund, og deretter sakte tilbake til startpunktet. Første gang vil du være veldig vanskelig å nå brystet. Derfor, hvis det ikke virker, forsøk å gå opp så langt som mulig. Hvis du ikke lenger er nybegynner i denne metoden for å trekke opp, kompliser din oppgave ved å henge et vektemiddel i form av vekt eller pannekake til føttene.

Trekker opp hodet

Denne måten å trene rygmusklene på en horisontal barveldig populær, men samtidig traumatisk. Så vær veldig forsiktig. Og nå om teknikken. Hvat er det samme som i forrige øvelse. Når du trekker opp, prøv å ikke hule i ryggen. Hold beina rett, i tråd med kroppen din. Den riktige teknikken antar at albuene vil peke ned (ikke bakover). Hvis du ikke har godt utviklede skulderledd, kan du trekke opp på baren på denne måten (under forutsetning av feil ytelse) forårsake betydelige skader. Vær forsiktig!

Etter trening anbefales det å strekke segarbeider på tvers av muskler. Ulike måter å trekke opp vil bringe variasjon til det monotone treningssystemet. Som vi har nevnt, vil regelmessig mosjon på en horisontal bar tillate deg å tone musklene i ryggen, og gjøre en trapes levende bryst og biceps. For å oppnå et mer uttalt resultat, inkludere barer på tverrstangen. Øvelser på baren og barene hjelper deg med å oppnå en virkelig sporty og skulpturell kropp.

</ p>