Hvordan sitte på korsstrengen riktig? Strekk og øvelser for garnet

Twine er en måte å demonstrere kroppens fleksibilitet på. Hver jente drømmer å overraske andre med sin strekk, og gir et uutslettelig inntrykk.

Twine brukes i ulike aktivitetsområder- gymnastikk, ballett, kampsport og danser. Noen ganger er en tverrgående eller langsgående garn det viktigste elementet i ytelsen. Men få vet hvordan man skal sitte på tverrgarnet uten å gå på bekostning av helsen.

Hva er en tverrgarn?

Denne typen tvilling anses å være tyngre for utførelse, mange mangler viljestyrken for å oppnå et slikt resultat. Det viktigste her er å sette et mål og ha et ønske om å implementere det.

Men hvordan å sitte på tverrgarnet og hvordan hanser ut? Tverrgarnet er et fullt fortynnet bein i sidelengs stilling. Det er mange forskjellige øvelser for utholdenhet og strekking av musklene, noe som gjør det mulig å nå målet raskere.

Grunnleggende regler på veien til garnet

Alle bør forstå at det ikke vil være mulig å raskt sitte på tverrgarnet, så du må følge flere regler som bidrar til å oppnå det forventede resultatet mye raskere.

1. Stretching muskler. Uten strekk, bør du aldri trene, spesielt garn. Disse øvelsene vil varme opp hele kroppen. For dette er det verdt å gjøre noen enkle bevegelser: kjører på stedet, kroppsfliser og svingende ben i sidene. For å få en dobbel fordel, anbefales det å varme opp etter kardio.

2. Daglig treningsøkt. På spørsmålet om hvordan man sitter på tverrgarnet, er ett svar regelmessige klasser som kan føre til suksess. Det er tilrådelig å strekke til enhver tid i løpet av dagen. Først er det nødvendig å trene på en dag, og når kroppen blir vant til belastningen - hver dag.

3. Klær. Fra måten en person kjoler på under treningen, avhenger sluttresultatet også. Det er nødvendig å arbeide bare i et varmt rom, etter å ha på seg en gratis t-skjorte, sportsbukser og sokker. Bare sokkene lar deg glide på gulvet, noe som har en positiv effekt på strekk, så det er bedre å foretrekke gulvet til teppet. Sliping bør kontrolleres, ellers kan du rive leddbånd.

4. trene sammen For å engasjere seg i interessante aktiviteter, kan du legge til vennen din til dette. En mer erfaren person vil fortelle deg hvordan du skal holde stillingen og utføre riktig kryss-tvilling. En venn kan trykke på skuldre og ben, noe som bidrar til å utdype garnet.

5. Ikke haste. I alt du trenger å vite målet, gjelder dette å strekke musklene. For mye press vil føre til skader, hvoretter du må gi opp noen øvelser i lang tid.

6. Innstillingen. Over garnet kan fungere både i et stille og støyende sted, det avhenger av personens preferanser. Situasjonen bør inspirere. Kun i et komfortabelt miljø kan en person konsentrere seg om kropp og opplevelser. For eksempel representerer noen ikke klasser uten høy musikk og en TV.

Øvelser for en tvilling

Eventuell trening skal begynne og slutte med strekk, spesielt med hensyn til garnet, hvor all belastning er nødvendig for å trene benkets muskler.

For å unngå problemer som revet leddbånd og muskelbrudd, bør du først varme opp kroppen. Ikke prøv å gjøre alle øvelsene på en gang.

"Wasp"

IP: beina bredere enn skuldre, sokker - til siden, dyp huk. Føttene presses til gulvet, hoftene er parallelle med gulvet, knærne vender mot sidene. I denne stillingen må du ligge på knærne med albuene mens du trykker på bekkenet fremover. Dette vil bidra til å strekke bekken muskler. Denne øvelsen vil bidra til å starte opplæringen og bringe nærmere den verdsatte drømmen - å sitte på korsgarnet.

Bivirkninger

IP: Ett ben er strukket til siden, på den andre (den bøyde benen) vekten på kofferten er konsentrert. Foten er helt plassert på gulvet, og hoften strekker seg maksimalt. Etter 30 sekunder overføres kroppsvekten til det andre benet. Denne øvelsen kan gjøres litt annerledes: foten er ikke helt plassert på gulvet, og foten ligger på innsiden av foten, og strekker musklene i kneleddet.

"Frog"

IP: sitt på knærne, stolper - på siden. Knær er skilt i sidene og satt på barer, hender hviler på gulvet. Hjørner mellom hofte, skinne og kropp må være rett. Det krever hjelp fra en venn som sitter på toppen. Nå må du prøve å slappe av alle musklene så mye som mulig, mens partneren vil observere den rette posisjonen til bekkenet. Denne øvelsen er litt smertefull, fordi lysken er strukket. Du bør ikke skynde deg.

For de som ikke vet hvordan man skal sitte på tverstvilling, men virkelig ønsker det, øvelsen blir mer komplisert. Det er nødvendig å fjerne stangen under kneet og strekke benet ut av veien. Foten er også helt festet til gulvet. Strek skal være minst 3 minutter, skiftende føtter. Deretter tas den andre linjen forsiktig ut og det andre benet blir trukket ut.

"Butterfly"

IP: sitte på gulvet, beina er bøyd i knærne, føttene er tilkoblet. Hælene er så stramme som i kroppen, knærne presses på gulvet ved hjelp av hender. Baksiden bøyes ikke og holdes i en rett stilling. Før føttene blir hendene plassert og lente seg fremover. Baksiden er rett og knærne er fullt presset til gulvet. Denne øvelsen bidrar til å strekke innsiden av låret og øke fleksibiliteten til inguinal sener.

"Damn"

IP: sitte på gulvet, beina rett, fortynnet til sidene, sokker peker opp. Hendene strekker seg fremover, bakken er foran ham. Det er nødvendig å prøve å berøre brystet på gulvet og holde seg i denne stillingen i flere minutter. Med utstrakte hender blir svinger laget til ett ben, og deretter til det andre. Det er nødvendig å prøve å låse føttene med hendene og gjøre 10 bakker i 5 tilnærminger. Denne øvelsen gjør at du effektivt kan strekke innsiden og baksiden av låret og senen under kneet og virker som en effektiv strekk på tverrgarnet.

Berører tærne

IP: Stående, ben rett, føtter - sammen. En skråning er laget på gulvet - du må prøve å nå ut til tærne. Knær bør forbli rette, og med hver tilt er det nødvendig å ligge i denne posisjonen i 40 sekunder.

Denne øvelsen kan utføres med et enkelt bøyd ben, som har en gunstig effekt på muskler og sener i knærområdet.

Berør gulvet med albuer

IP: Stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Bena skal være rett, og når vi viker fremover, bør du prøve å nå gulvet med hendene. I denne stillingen bør du maksimalt bøye og sette albuene på gulvet. Stående, bakkene til anklene blir gjort i sin tur - du bør prøve å låse dem med hendene dine. Denne øvelsen er en av de viktigste og utføres før du sitter på garnet. Gjør det hver 10. gang i 5 tilnærminger.

Advarsler for nybegynnere

Du bør aldri sitte på garnet kraftig, det vil ikke føre til gode resultater, men bare skade muskler og leddbånd.

Dessverre har mange ikke et spørsmålom hvordan man sitter på korsgarnet, fordi deres kroppsstruktur ikke er laget for full strekk. I dette tilfellet er det fysisk umulig å sitte på en full korsgarn, uavhengig av antall og varighet av treningen.

Tips for nybegynnere

Det er nødvendig å være ekstremt tålmodig, fordi du setter deg nedpå garnet fra den første treningen vil ikke fungere. Noen ganger kan du oppnå ønsket resultat i noen måneder med økt trening, men ikke timer. For en endring anbefales det å lage en garn mot veggen, strekker ut bena foran veggen, som om man prøver å lage en garn. Å utføre andre øvelser er bare tillatt etter å ha følt spenningen i beinmuskulaturen.

Twine for barn

Mange voksne tror at barn fra fødselenFleksibel og de trenger ikke forberedelse for garn. Dette er en dyp misforståelse, fordi et barn trenger å bli opplært, lærte riktig å sitte på den, og å strekke tverrgarnet i dette vil hjelpe.

Hvis barn blir lært å trene medtidlig alder, vil de avvike fra sine jevnaldrende plastikk og fleksibilitet. Den beste tiden til å introdusere et barn til sport er 5-7 år, når musklene er spesielt elastiske. Klasser holdes regelmessig, og du må starte med øvelser for fleksibilitet.

</ p>