Push-ups fra gulvet har lenge blitt forvandlet til enav de mest kultive øvelsene for alle som følger sin figur, og prøv hvis du ikke går på treningsstudioet, så minst regelmessig hjemme. Men ikke alle idrettsutøvere vet at denne øvelsen ikke bare kan pumpe brystmusklene og styrke hendene, men også skade kroppen din. La oss ta en titt på hva slags push-ups skal være fra gulvet for de som nettopp har begynt å trene.
Først, la oss finne ut hva som er så bra omer denne typen trening? Ja, alt er enkelt - push-ups ikke bare styrke nesten alle musklene i overkroppen (særlig gjelder dette den brystmusklene, trykk, og skuldrene), bidra til å øke volumet og muskel lettelse, men også å utvikle utholdenhet, smidighet og styrke kvaliteter av kroppen. Men vi må ikke glemme at med høy belastning kan presse ut en god hjelper for å bli fienden til muskelvekst. For eksempel, hvis du har registrert deg for gym og regelmessig gjør vekttrening, ikke får altfor ofte å bli vridd ut på samme tid hjemme - dermed kan du rett og slett ikke vil gi kroppen til å komme seg, og brystmusklene slutter å vokse, og kan til og med reduksjon i volum.
Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, utenfor hallen, daOrdningen med push-ups fra gulvet for slike aktiviteter kan se annerledes ut. Det første du må huske er at du ikke trenger å trykke mer enn femten ganger i en tilnærming. Flere repetisjoner kan føre til at pectoralmusklene bare slutter å vokse, men deres lettelse og tekstur vil øke. Det er best når du når femten gjentakelser for en tilnærming for å fortsette å komplisere øvelsen. Spesialister kom til den konklusjonen at når man klemmer, bruker en person om lag sekstiifem prosent av kroppsvekten, og med push-ups på knærne, overstiger lasten ikke femti prosent av vekten av utøveren. Dermed kan du begynne å trene med push-ups på knærne, og deretter fortsette den vanlige øvelsen til denne øvelsen, og utfør så push-ups på fingrene, på den ene siden eller med en ekstra vekt på ryggen.
Det bør tas i betraktning at denne øvelsen kanfor å fremme utviklingen av ulike muskelgrupper og atleten kan selvstendig justere belastningen på disse eller andre muskler i kroppen. For eksempel vil push-ups med et stort grep fremme veksten av brystmusklene, og utøvelsen av treningen med et smalt grep vil gi mer stress til triceps. Utfør denne øvelsen helst daglig (fem ganger i uken - to dager med hvile vil trenge kroppen til å gjenopprette), flere tilnærminger per dag. Ordningen med push-ups fra gulvet for hver person kan være individuelt, men noen vanlige elementer i utførelsen av denne øvelsen vil fortsatt være til stede.
For det første vil spørsmålet oppstå, før eller senere,hvordan å komplisere push-ups. Dette kan gjøres på flere måter - øvelsen på den ene siden, med bomull eller sikring kroppen ekstra vekt. For bedre å strekke brystmuskulaturen, noen fagfolk anbefaler også en dyp push-ups. For å utføre denne øvelsen må du bruke spesielle håndstøtten eller tre stoler (to brukes som støtte for hendene, og den tredje skal brukes for føttene), og dens betydning er at sag bør være så dypt som mulig - i et normalt å gjøre det så regelen, forhindrer gulvet.
Det er viktig å huske at selv den mest perfekte ordningenpush-ups fra gulvet kan ikke erstatte en full trening i hallen. Men hvis pushups veksler med andre øvelser (knep, øvelser på pressen), så kan du opprettholde kroppen din i god form, selv uten fotturer i treningssentre og "simulatorer".
</ p>
